剛剛，中國選手呂小軍以抓舉170公斤，

挺舉204公斤，

總成績374公斤獲得

東京奧運會男子舉重81公斤級冠軍，

并創造新的奧運會紀錄！

這兩天，石智勇的名字也在微博刷屏了

這位28歲的廣西小夥子代表中國隊

摘得東京奧運會73公斤級舉重金牌

總成績352公斤刷新世界紀錄

有人會問

舉重好看麼？

和體操跳水等姿态控制類項目、

足球籃球等強對抗項目、

和跑步遊泳等競速類項目相比

舉重沒有優美的動作、實時的對抗，

隻有青筋暴起，一聲怒吼

甚至由于“沒啥技術，

就是比力氣”這種普遍觀感

很多人認為這項運動很野蠻

由此傳出了很多謠言，包括但不限于：

“可不能練舉重，練舉重長不高的”

“舉重是用生命換榮譽，

因為過度透支力量，

舉重運動員都活不久”

“舉重是傷病最多的項目，

因為這就是比誰力氣大啊，都是蠻力啊”

.....

甚至有不少人呼籲

應該将舉重這個“殘害運動員身體健康的

不良運動”踢出奧運會

所以舉重到底是否科學？

舉重真實的模樣如何？

首先

舉重是不是真的讓人不長個？

準确地來說，

練習舉重不僅不會讓人被動變矮

因為骨密度的增加，

還可能讓人變得更高。

那為什麼大多數舉重運動員都不高呢？

這就是非常著名的幸存者偏差定理了

從能量轉化的角度來看，

個子高需要做功更多。

根據能量守恒定理，個子越高，

杠鈴舉過頭頂需要做的功越多，

才能讓更多的動能轉化成重力勢能

說白了同樣的重量，舉的越高越費力。

所以天生個子矮在中小級别舉重上是一種優勢

不是因為練舉重導緻長得矮，

而是因為長得矮所以練舉重更有優勢。

當越來越多的小個子運動員被送上奧運賽場，

就會給人一種錯覺：練舉重會讓人長不高

這裡為什麼要額外說明“中小級别”？

舉重是按照體重分級别的，

我們就以62公斤舉例，

也就是體重124斤

如果在現實生活中和你說男生124斤是什麼概念？

那也太瘦了，手無縛雞之力。

然而在舉重領域

124斤的體重，

抓舉世界紀錄是中國運動員

谌利軍創下的154KG。

也就意味着，

124斤的谌利軍一把抓起

308斤的重物高高舉過頭頂。

這重量相當于同時舉起300多瓶礦泉水，

足足25提！！

這就是谌利軍，你覺得，

他像120斤左右麼？

如果他有185cm那麼高，

這身材肯定超過160斤了

他實際身高是165cm

谌利軍回憶入行經曆時說：

“我當年隻有1.3米，體重隻有28公斤，

立定跳遠卻可以跳到2.36米，

當時就别教練認為是練舉重的天才。”

在中小級别，由于體重限制，

高個子确實是一種負擔。

但到了大級别就不太一樣了

體重在200斤以上

人的肌肉成長空間是有限的，

這種情況下小個子運動員的優勢沒有了

想要達到如此大的體重級别，

身高自然也需要更高一些。

石智勇奪冠後還有這麼一條新聞：

“身高167cm的石智勇彈跳驚人！竟能抓籃筐！”

沒錯，他們彈跳都極好，這是很多人沒想到的。

是例外嗎？當然不是

還是那句話，這是競技體育在不同情況下的最優解：

“某種意義上，舉重運動員的下肢力量成熟度

比上肢力量成熟度更關鍵。”

也就是說，舉重運動員，腿比胳膊更關鍵。

和很多人想象的不同

舉重最重要的發力部位其實是下肢

整個動作是依靠大腿和臀部蹬地伸髋的動力将杠鈴舉起來的

這點和火箭升空很像

上肢更多起到一個傳動力量（将腿部力量傳到上身）

穩定杠鈴、支撐杠鈴（約等于架子）的作用。

所以舉重運動員的腿部肌肉都異常發達

像谌利軍這種身高不高、

體重不重但腿部力量卻異與常人的選手

确實是舉重天才。

說完了腿，可能有小夥伴會好奇

那光是腿有勁兒，核心、上肢力量不夠那也不行啊

那哪能禁得住杠鈴的重量？

沒錯，思考到這裡

基本就來到舉重運動作為一項

傳統奧林匹克運動存在的意義和科學觀看姿勢了。

舉重運動考驗的不僅僅是力量

它是集力量、柔韌、爆發力、技巧

與協調性于一體的全身性運動。

我們先看一張圖：

這是抓舉動作的十二步

每一步都需要調動不同部位的肌肉群：

從腿部、臀部、腰部到背部、核心、肩部；

也包括了大部分柔韌屬性：

踝關節靈活性、臂部腘繩肌柔韌性、

髋關節肩胛關節靈活性、手腕靈活性、胸椎靈活性

這麼多調度和要求，彙聚成這12步

其中任何一個環節出了問題都會影響後續動作

而每一個動作都有自己極為嚴格的動作标準

在這個标準下，運動員才是安全且發力最大化的狀态

一旦偏離動作标準，不僅難以沖擊獎牌，

更可能産生運動損傷

而這麼多複雜、标準到苛刻的全身調動和技術要領

運動員需要在5秒左右的時間内全部完成

而且不能有絲毫差池

因為在巨大的重量下

哪怕幾厘米的改動都會影響穩定性最終失敗

看到這兒，你還覺得舉重運動員隻是蠻力麼？

你還覺得舉重運動是一個

“隻有粗漢子才會做的出傻氣”的運動麼？

蠻力不是舉重的代名詞

舉重追求的是全身肌肉群的

科學協調之下産生的力量彙聚

最終挑戰人類潛能完成驚天一舉。

速度、爆發、韌性、協調、力量、意志，

最終彙聚成世界巅峰舞台上頂尖選手的博弈，

潛藏在短短幾秒之内的無數調度技巧，

是絕不遜于體操跳水等姿态類運動的藝術創作。

在這兒多說一句

很多人覺得舉重是玩兒命，很傷身體

實際上舉重運動員在運動生涯中的

受傷比例遠低于其他運動

你可能聽說過籃球運動員半月闆損傷

排球運動員手腕挫傷

乒乓球運動員韌帶撕裂

但鮮有耳聞“舉重運動員xxx帶傷出戰”

和上述對抗性運動相比，舉重是一個和自己作戰的項目

每一個技術動作都要盡可能零誤差

這個零誤差也可以保護運動員減少受傷可能

就像你經常在健身房聽教練說的那句話一樣：

“是硬拉讓你的背部受傷麼？

不是，是不規範的硬拉動作讓你的背部受傷的。”

說了這麼多，隻是希望讓各位更客觀地面對很多比賽項目

每一位站在奧運賽場的運動員都不容易

每一個仍保留至今的比賽項目也都有其各自的魅力

舉重一直以來都是我們的強項

不要讓“力氣活、傷身體、沒技術含量”

這樣的刻闆印象影響我們對舉重運動的理解

真正了解它的魅力後

也更容易讓我們知道那些站上最高領獎台的中國舉重選手

他們是多麼努力，又多麼強大

來源：江蘇新聞廣播