1、用有效的方式上去，有一種方式，很不費力，而且做了一個就像做第二個，這個方法就是人們俗稱的“蕩“。
2、蕩：其實這個方法很簡單，就是一開始先把小腹往前頂，然後屁股再往後頂，這樣就有一個往上的力，你用這個力直接上去一個很輕松。之後你往下的時候小腹再往前頂，然後屁股再頂，就又有一個力讓你上去了，如此循環。
3、做引體向上要多握，不然你做到一般手就沒力氣握了，并且你的手不能抓的太緊，這樣會有繭而且繭會破。
4、一開始你可能用這種方法有點别扭，但是做多了你就會慢慢找到感覺，找到感覺得話一直做進步就會飛快。
5、引體向上講究的是背部肌肉，隻要你背部肌肉練好了手臂的肌肉練一下你就能硬拉了，一個硬拉=3、4個蕩。
6、首先你要有一個啞鈴，然後再有一個長闆凳就可以開始練了，啞鈴要買重一點的，大重量少次數。
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