跑步走動作要領-tft每日頭條

　　1、立正

　　是隊員的基本姿勢，隊列動作的基礎。口令“立正”；動作要領：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指的第二節，中指貼于庫縫；頭要正頸要直；口要閉，下颌微收，兩眼平視。

　　2、跨立

　　主要用于操練，值勤站立，可與立正互換。口令“跨立”；動作要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手後背，左手握右手腕，右手手指并攏自然彎曲，手心向右。

　　3、稍息

　　口令“稍息”，動作要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳（稍息過久，可自行換腳）。

　　4、停止間轉法，向右（左）轉：口令“向右（左）轉”；動作要領：以右（左）腳跟為軸，右（左）腿和左（右）腳掌前部同時用力,使身體和腳一緻向右（左）轉90度，身體重心落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。半面向右（左）轉,按向右（左）轉的要領轉45度。

　　5、向後轉：口令“向後----轉”；動作要領：按向後轉的要領向後轉180度

　　跑步主要用于快速行進。動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向内，肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先着地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳内側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。

　　6、聽到“立定”的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）着地，右腳靠攏左腳，同時将手放下，成立正姿勢。

　　跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌着地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌着地；立定時，要注意靠腿和放臂的一緻性。