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健身房跑步機如何使用
健身房跑步機如何使用
更新时间:2025-03-15 16:30:41

  1、在初次使用電動跑步機前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調節等,等你熟悉了之後才可以使用。

  2、啟動跑步機,按下start鍵,這時跑步機就已經開始運作了,它會自動選擇速度為1,初學者可先以此速度為熱身,慢慢再根據自己的體質增加速度。提示:跑步機啟動前,請不要站在皮帶上,應站到跑步機兩邊的塑料防滑闆上。用雙手抓住扶手,将機器開到1.6~3.2公裡/小時的低速度,身體站直,向前看,用一隻腳在跑帶上“爬”幾下,盡量放松;接着站到跑步帶随其一起運動。在感覺适應後,慢慢地把速度增加到3~5公裡/小時。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行,以防摔倒。

  3、調整坡度,跑步機上有排調整坡度的按鈕,開啟機器後,可以自主選擇坡度,但不建議初學者提高坡度,在有一定經驗後,可适當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能,可根據自己的需要進行調整。

  4、在跑步機的顯示屏上,我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離,你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時,雙手握住把手上的芯片,即可測出此時你的心率。

  5、如果你想停止跑步,可按一下跑步機上的這顆紅鈕,機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

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