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臀腿訓練的9個動作
臀腿訓練的9個動作
更新时间:2025-03-17 15:57:51

  1、雙手放于胸前,下蹲起來,重複操作,同時别忘了提拉啞鈴。

  2、雙腳分開一米遠,上身彎曲,用頭部像大腿靠攏!雙臂同時上下拉伸啞鈴。

  3、左腳向前邁出彎曲,右腳向後墊高,身體前傾做弓步姿勢,左手向下伸直,握住啞鈴下蹲。(兩腿前後交替練習)

  4、兩腿前後交替,做弓步下蹲。

  5、左腿向後伸直,身體前傾,同時左手握住啞鈴與身體同時向下前傾向下拉伸。(兩側換邊交替練習)

  6、左腿向右後方反複邁步,雙手垂直,右手握住啞鈴。(兩側交替練習)

  7、右腿膝蓋半跪于地面,雙臂伸直支撐地面,左腿彎曲向空中反複換邊操作。

  8、基本姿勢同上,左腿彎曲向左上方邁出,反複練習。(換邊交替)

  9、背部平躺在瑜伽墊上,手掌和腳掌合十在一起,兩手握住啞鈴至小腹上方,腰腹反複上挺,重複操作。

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