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有個小夥子今天私聊小編問到:聽說減脂時期不建議多做有氧運動,純靠力量訓練能夠快速減脂嗎,有沒有更高效的方法?
在衆多的大咖訓練日程表中,很少發現有純有氧訓練的計劃,按照他們所說,“我真的沒有這麼多肌肉去犧牲”,這就是答案。
無論大咖們在減脂期還是增肌期,有氧運動都很少被單獨提出來訓練,因為大量的有氧會以肌肉為犧牲品,減低肌肉維度,進而會影響代謝,降低身體代謝能力。因此,更多的人會選擇混合型訓練的方式去實現減脂。
什麼是混合型訓練方法?
這種混合型方式就是力量 有氧訓練,它的好處在于:能在力量訓練時,充分消耗糖原,釋放ATP,從而完成大重量訓練,而訓練過後,通過适當的有氧訓練,直接燃燒脂肪,鍛煉肌肉,有效防止肌肉的内耗。所以,減脂,我更建議你選擇:無氧運動 有氧訓練!
那麼你應該選擇什麼樣的重量訓練呢?
對于增肌期和減脂期的力量訓練,基本無需調整,增肌期怎麼練,減脂期就怎麼練,盡可能不要降低訓練重量。
這樣才能保證訓練強度,保持高消耗,同時也能減少肌肉的萎縮、消耗。不同的是,減脂期增加了有氧訓練,是為了身體消耗更多的熱量,提升熱量赤字窗口,有效分解脂肪,提高你的減脂效率。
力量訓練跟減脂訓練應該如何安排時間?
首先你要知道先力量後有氧比較好。減脂期的訓練時間應當有所增加,每次時間在1-1.5小時左右。
力量訓練的話,你每次鍛煉隻需選擇1-2個技巧鍛煉,每個肌群可以選擇4-6個動作,每次訓練時間大概為40分鐘。
有氧運動可以選擇跳繩、打球、跑步等,比如:20-30分鐘中等配速爬坡,大約是6KM/h。如果你能堅持一個月以上,體脂至少降低5%,你敢來嘗試嗎?
PS:一個緻力于原創健身的頭條号,科學分享健身知識的小編,教你增肌減脂,從小白變身健身達人。
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