1、早飯：紅薯一個低脂牛奶。午飯：便利裡面的主食用紅薯交換，吃到八分飽。晚飯：沙拉雞肉半塊紅薯蘋果半個煮雞蛋。
2、早飯：紅薯一個低脂牛奶。午飯：便利裡面的主食用紅薯交換，吃到八分飽。晚飯：紅薯一塊沙拉煮雞蛋一個。
3、早飯：紅薯一個無糖酸奶。午飯：便利裡面的主食用紅薯交換，吃到八分飽。晚飯：紅薯一個炖鍋（白菜、蘑菇和肌肉做成炖鍋）。
4、早飯：紅薯一個無糖酸奶。午飯：紅薯一塊雞肉蔬菜沙拉。晚飯：紅薯一個水煮蔬菜（蔬菜中參加豆制品）。
5、早飯：紅薯一個豆乳。午飯：紅薯半塊交換便利中的主食。晚飯：紅薯一個蔬菜沙拉。
6、早飯：紅薯一個豆乳。午飯：便利裡面的主食用紅薯交換，吃到八分飽。晚飯：紅薯一塊納豆無糖酸奶。
7、早飯：紅薯一個低脂牛奶。午飯：地瓜一塊雞肉蔬菜沙拉。晚飯：紅薯半塊蔬菜沙拉水煮蛋。
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