睡眠障礙怎麼也睡不着-tft每日頭條

如果說有失眠的症狀，可以在睡前喝一杯牛奶或者喝一點醋，也可以喝一杯蜂蜜水，對症狀的改善都有幫助。臨睡前看一些枯燥的書，或者是睡前幾小時适當的運動，再就是室内擺放有助睡眠的花草或香薰都可幫助睡眠。

睡眠障礙怎麼也睡不着（晚上睡不着怎麼辦）1

無論對誰來說，睡眠都是非常重要的事情，隻有睡眠充足了，才能夠有足夠的精神去應付工作和維持日常的生活。但是在現實生活當中，很多人都有失眠的困擾，每天夜裡都是翻來覆去地睡不着覺，第二天卻是精神萎靡，十分痛苦。那麼失眠該怎麼辦？

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1、睡前喝一杯牛奶

　　牛奶不僅是一種營養價值很高的食物，同時也能夠幫助睡眠。牛奶當中含有豐富的色氨酸，這種成分進入到人體之後，會抑制大腦的興奮神經，起到鎮靜安眠的作用，從而改善失眠的症狀。

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　　2、睡前喝一點醋　　每天晚上睡覺之前取一點食醋對待涼白開裡面，然後喝下去，也能夠在一定程度上改善失眠的症狀。也可以把醋加熱，用加熱的醋來搓腳心，同樣也能起到幫助睡眠的作用。

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　　3、喝一杯蜂蜜水

　　如果說有失眠的症狀，那麼不妨在睡覺之前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜的營養價值很高，而且能夠緩解神經衰弱，對于失眠症狀的改善大有幫助。

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4、看一本枯燥的書　　如果說躺在床上怎麼都睡不着，那麼不妨找一本枯燥至極或者是自己不喜歡的圖書認真地看，一般來說看上幾頁就會犯困。也可以找一些節奏緩慢，而且沒有什麼情節的電影來看，效果和看枯燥的書差不多。

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　　5、睡前幾小時适量運動　　如果說長期失眠，那麼建議在睡覺之前的幾個小時做一些适當的運動，比如說慢跑，打羽毛球等，這樣可以讓身體變得比較疲勞，有助于睡眠。不過千萬不要做過于激烈的運動，否則會讓神經變得興奮，不利于改善失眠症狀。

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　　6、室内擺放有助睡眠的花草或香薰　　其實自然界中有很多的植物所散發出來的香味兒，都能夠舒緩神經，有利于睡眠，比如說薰衣草和茉莉花。失眠的患者可以在房間當中擺放一些這樣的花草，對于睡眠症狀的改善會有幫助。如果覺得這種植物比較麻煩，那麼可以直接使用助眠香薰，效果也很不錯。