4招含胸駝背改善訓練-tft每日頭條

　　有些人雖然年紀輕輕，卻氣場強大，走路都帶風，也有一些人，同樣也是年紀輕輕，但是不管怎樣打扮，都看起來少了一點自信。為什麼會有這麼大的差别，其實仔細觀察不難發現，原因就在于體态。如果一個人總是彎腰駝背、肩膀圓聳，不管身材多麼完美，都缺乏氣質和氣場。所以要想自己看起來更年輕，更有活力，更有氣場，就一定要挺直腰杆。

4招含胸駝背改善訓練（正是年輕時候就含胸駝背）1

　　那麼該如何改變彎腰駝背的壞習慣呢？不妨通過以下四個動作來矯正吧。

4招含胸駝背改善訓練（正是年輕時候就含胸駝背）2

　　1、站立前屈打開肩膀

　　首先，自然站立，保持雙腳與肩同寬，将雙手放于身後，十指交叉握拳，保持雙臂伸直。然後，深深地吸一口氣，微微地挺直腰杆，擡起胸部，再緩緩地吐氣。接下來，向前彎腰，慢慢地将上半身往下壓，使頭部逐漸靠近膝蓋，這個過程要始終保持雙臂伸直。當頭部最大限度地靠近膝蓋的時候，讓雙臂遠離背部，直至與背部成90度夾角。維持5至10次深呼吸，慢慢放松雙臂，回到站立姿勢。

4招含胸駝背改善訓練（正是年輕時候就含胸駝背）3

　　2、橋式強化後背肌肉

　　自然平躺，雙腿屈膝，微微分開，保持與肩部同寬，雙臂自然平放在身體兩側。深深地吸一口氣，緩慢地将臀部向上擡起，逐漸遠離地面，直至膝蓋、臀部、肩部成一直線。保持雙臂伸直的同時，雙手掌相互靠攏，交叉握拳，盡量把拳頭往腳後跟的方向伸展，這時候會感覺胸部、肩部和背部有明顯的拉伸感。保持3至4次深呼吸，再放松雙臂，身體緩慢下落，回到平躺的姿勢。

4招含胸駝背改善訓練（正是年輕時候就含胸駝背）4

　　3、上犬式拉伸後背

　　面部朝下，趴在地面，雙腿伸直，腳面貼地，兩側手肘彎曲，五指張開，放在腰部兩側，手指指向正前方。深深地吸一口氣，雙手掌推地，使上半身緩慢擡起，直至上半身與地面呈90度角。同時往内側收緊雙腿的肌肉，繃緊雙腿，保持雙膝離地。保持2至4次深呼吸，再放松身體，上半身緩慢回落，恢複俯卧姿勢。

4招含胸駝背改善訓練（正是年輕時候就含胸駝背）5

　　4、桌式改善圓肩

　　自然平躺，仰卧在地面上，雙腿微微張開，保持與肩部同寬，雙臂自然放松，手掌朝下放在身體兩側。雙腿屈膝，深深地吸一口氣，緩慢地将臀部擡起，直到頭部、肩部、腰部、臀部和大腿成一直線，并且與地面平行，雙手臂繃直，放在肩部正下方，支撐住身體，幻想自己是一張平穩放在地上的桌子。保持3至5次深呼吸，然後緩慢地放松雙臂，讓身體逐漸回落，回歸到仰卧姿勢。

4招含胸駝背改善訓練（正是年輕時候就含胸駝背）6

　　以上4組動作都能夠很好地改善彎腰駝背、肩膀内卷的問題，不僅能夠讓你的體态變得更好，還能夠有效緩解肩頸酸痛的症狀。每天抽出半個小時左右的時間，把這4組動作反複進行3組，堅持一段時間，你一定會發現自己變了個樣，身材變得更好了，穿衣服變得更好看了，人也變得更加自信了。