八段錦的動作名稱及鍛煉要領-tft每日頭條

八段錦的功法特點

健身氣功八段錦屬于有氧代謝運動，安全可靠，運動強度和動作編排次序符合運動生理學規律，功法特點主要體現在以下幾個方面：

八段錦的動作名稱及鍛煉要領（八段錦的功法特點）1

柔和緩慢圓活連貫

柔和，是指動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。

緩慢，則要求身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩。

圓活，指的是動作路線要帶有弧形，不起棱角，不直來直去，節節貫穿，符合人體各關節自然彎曲的狀态。

連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，不僵不滞，速度均勻，無停頓斷續之處。

八段錦的動作名稱及鍛煉要領（八段錦的功法特點）2

松緊結合動靜相兼

這裡的松是指精神與形體兩方面的放松。精神的放松主要是解除心理和生理上的緊張狀态；形體上的放松是指關節、肌肉及髒腑的放松。

放松是由内到外、由淺到深的一個鍛煉過程，是意念、形體、呼吸放松舒适無緊張之感。

緊是指練習中适當用力且緩慢進行，他體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前，套路中的“兩手托天理三焦”的上托動作；“左右開弓似射雕”的馬步拉弓;“調理脾胃須單舉”的單臂上舉； “五勞七傷往後瞧”的轉頭旋臂；“搖頭擺尾去心火”的馬步；“兩手攀足固腎腰”的兩手向下的攀運與攀足動作;“攥拳怒目增氣力”的沖拳與抓握;“背後七颠百病消”的頭向上頂、腳趾抓地與提肛動作。

緊在動作中隻是一瞬間，而放松則要求貫穿動作的始終。

八段錦的動作名稱及鍛煉要領（八段錦的功法特點）3