1、仰卧反卷腹。雙手撐在身體兩側,讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提。動作重複2組,15/組,休息30秒。
2、仰卧交叉打腿。雙腿懸空于半空中,雙腿交替向上提,能有效鍛煉到腹部肌群。動作重複2組,15/組,休息30秒。
3、動态側支撐。這個動作能鍛煉到腹側肌,讓腹部的輪廓更加清晰,做的時候不要貪快,以免扭傷。動作重複2組,20/組,休息30秒。
4、平闆撐側擡腿。雙手平闆支撐在地面,肩部與臀腿成直線的狀态,單腿屈膝向前提。動作重複2組,10-15/組,休息30秒。
5、兩頭起卷腹。雙腿回原位時,不用放回地面,這樣更能起到鍛煉的作用。動作重複2組,20/組,休息30秒。
6、平闆支撐。做這個動作的時候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一條線的狀态。動作重複3組,10秒/組,休息30秒。