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俯卧撐标準一分鐘教程
俯卧撐标準一分鐘教程
更新时间:2025-07-08 16:58:50

  1、先俯卧趴在地闆上,雙手分開與肩同寬,手指方向向前,肘關節指向後方。

  2、起始位置是這樣的:身體呈直線向上推起,直至手臂完全伸展,體呈直線的意思是由身體肩關節指向踝關節為一條直線。

  3、将身體重心降低直到胸部着地,然後在上升至手臂完全伸展,保持身體始終呈直線。

  4、以一個舒适的速度(20 ~ 30 次/min)繼續完成動作直到不能再做出符合标準的動作為止。

  5、每當到達推起位置時,計數一次,兩次動作之間不能停頓休息。

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