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俯卧撐标準一分鐘教程

更新时间：2026-01-18 14:16:58

　　1、先俯卧趴在地闆上，雙手分開與肩同寬，手指方向向前，肘關節指向後方。

　　2、起始位置是這樣的：身體呈直線向上推起，直至手臂完全伸展，體呈直線的意思是由身體肩關節指向踝關節為一條直線。

　　3、将身體重心降低直到胸部着地，然後在上升至手臂完全伸展，保持身體始終呈直線。

　　4、以一個舒适的速度（20 ～ 30 次/min）繼續完成動作直到不能再做出符合标準的動作為止。

　　5、每當到達推起位置時，計數一次，兩次動作之間不能停頓休息。

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