導語：減肥：3分練7分吃，自己做瘦身餐，掌握3個重點，保證事半功倍。瘦身時，三餐的搭配是關鍵，分享7張最全食物熱量表，減肥黨必備

4月不減肥，5月徒傷悲，天氣越來越熱，本周不減肥真的就要來不及了，合格的瘦身美食就是要能越吃越瘦，俗話說得好：3分練7分吃，這句話可是健身減肥圈子裡的至理名言了，可謂是一點都不假了吧，很多減肥的朋友都特别愛吃西蘭花和雞胸肉了，這兩種食材的熱量非常之低。

悅悅在制作瘦身餐的時候，很多朋友都會問要怎麼樣吃，一天吃幾次，其實我們自己在家裡制作瘦身餐，隻要掌握好以下3個重點，保證能夠達到事半功倍的效果。

第一個重點就是：好食材的熱量，做到三餐飲食合理，

第二個重點就是：晚餐一定要少吃，盡量食用低脂少油少糖的食物，

第三個重點就是：确保三餐的飲食量是3：3：2。

合理的飲食比節食要健康得多，因為過度節食或是少吃東西後的一段時間内，可能會感覺自己瘦了一些，其實那都是假的，是因為隻是基礎代謝降低了而已，如果一旦恢複正常飲食就會比以前更胖，與其那樣複胖，我們還不如好好吃飯，您說對吧。

我們在瘦身時就是要控制熱量攝入，是這減肥的重中之重，隻要讓身體消耗完庫存的脂肪，才能真正瘦下來。這樣看來一日三餐食物的搭配最關鍵了，很多朋友也想自己在家裡做瘦身餐，可是苦于不懂每一種食物的熱量，而網上賣的瘦身套餐價格又實在是太高了，那麼今天悅悅就給大家分享7張食物熱量表，堪稱史上最全的哦，減肥黨必備，趕興趣的朋友快快收藏起來吧。

1. 複工之後，如果隻能吃外賣的話，那我們也可以考量一下各種菜肴的熱量，備受年輕人追捧的泡面和漢堡可謂是減肥殺手，泡面的熱量高達473大卡，漢堡的熱量則有320大卡，雞排的熱量是295大卡，炸雞的熱量是224大卡，想要減肥的朋友最好也别吃螺蛳粉和泡面，相比之下涼皮，拉面和麻辣燙的熱量就要低很多，可以适當的食用。

2.平時吃的米飯，包子饅頭等主食的熱量也是差别很大的，用油炸過的油餅，油條就還是算了吧，直接列入黑名單，濃油重味的意面，炒面，炒粉等的熱量高達359大卡，也是要盡量少食用，又甜又糯的湯圓熱量有311大卡，減肥的時候也要少吃，适合減肥時吃的主食有：米飯，面條，紫薯，玉米，糙米飯，藜米飯，雜糧粥，燕麥粥等。食用的時候最好是搭配的種類多一點，每一種分量少一點，這樣才能确保攝入均衡全面的營養。

3.新鮮的蔬菜熱量普遍偏低，這也是為什麼營養學家建議大家在減肥時要多食用新鮮蔬菜，如果硬要在蔬菜中挑一種熱量最高的食材，那隻有是土豆了，它的熱量也有81大卡。而西蘭花，胡蘿蔔，茄子，菠菜，蓮藕，豆角，卷心菜，青瓜，生菜都是可以敞開肚皮吃的，減肥時最值得推薦的食用蔬菜就是冬瓜，番茄和海帶了。可能很多朋友會說減肥時不能吃茄子，其實這是不對的說法哦，茄子的做法有很多種，隻要不炸不煎，先蒸再煮，那樣就不會吸入過多的油脂了。

4.肉類是我們攝入蛋白質最重要的來源，肥肉，五花肉，培根，烤罰金，烤雞翅，牛排應該減少食用量，而牛肉，羊肉，瘦肉，雞胸肉，則是不錯的選擇。另外我們在減肥時還可以通過食用各種蛋類來補充蛋白質，水煮蛋要比煎蛋，茶葉蛋，鹹鴨蛋更适合減肥。

5.減肥時吃水果也是有講究的，搭配合理的話影響不大，隻要榴蓮和牛油果的熱量稍微偏高了一點，其它瓜類水果的熱量最低，适量食用沒有任何問題。

6.低脂低熱的魚肉和海鮮是瘦身餐的最佳搭檔，如果有條件的話，多吃無妨哈。

7.在食物中要數全脂奶制品和堅果的熱量最高了，看吧，圖中那個頭小小的巴旦木，熱量就高達618大卡，所以說堅果是減肥的大忌哦，再饞都要忍一忍。而酸奶，低脂牛奶則可以每天食用。

掌握好上述食材的熱量後，自己在家就能做出合格的瘦身餐，我們除了注意熱量和脂肪的攝入之外，還需要補充好的足夠的營養，比如常說的每日必備食物中5大營養素：

碳水化合物：可從全谷物粗糧中提取；

蛋白質：可從肉類蛋類中獲取；

酵素：可以從水果中獲取；

維生素：可以從蔬菜中獲取；

礦物質：可以從水中獲取。

真正能吃瘦的瘦身餐，最重要的是提高身體的代謝，如果在吃低卡食物容易感覺到餓時，我們可以在低卡食物中加入高營養食物，比中：黎麥、堅果、牛油果。最後悅悅要再次提醒大家哈，節食瘦身不利于身體健康，反而會把肌肉減掉，人也老得快，而且皮膚裡面能鎖住的膠原蛋白和水分會越來越少。

結語：減肥瘦身時，三餐的搭配是關鍵，這7張食物熱量表快收藏起來吧，當自己的營養師不用求人哦。

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