1、自重懸挂。
想要鍛煉手臂的肌肉，一個可行的方法就是借助抓、握的動作實現。不過，徒手練習的話，并不能夠借助啞鈴或者是杠鈴來完成動作，即便如此，我們還可以借助自重來鍛煉。自重懸挂就是一個不錯的選擇，想要增加難度的話，還可以做引體向上、雙力臂或者是懸垂舉腿這樣的動作，可以讓肱三頭肌得到更加強烈的刺激。
2、窄距俯卧撐。
徒手健身的話，俯卧撐是一個很全能的動作，可以鍛煉身體多處肌肉。不過，為了更好地鍛煉肱三頭肌，我們可以将正常的俯卧撐做一些變動，改為窄距，同樣是雙手撐地，但是手掌距離和肩部同寬就好，在做的時候要保持核心的緊張，這樣的俯卧撐可以更有效地刺激到肱三頭肌，是徒手鍛煉的首選。
3、凳上臂屈伸。
如果覺得俯卧撐做膩味了，我們還可以借助家中的凳子，或者是床邊，甚至是門口的台階來鍛煉臂力。做凳上臂屈伸的時候，我們是仰卧的，雙手背後，然後撐在一個比較高的凳子上，兩腳放在較低的凳子上，或者直接放地面上，讓身體的其他部位懸空，然後屈肘，讓身體盡可能地下沉，反複練習。
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