以下三種方法有助于深入辨别自己的情緒：
1、情緒标記至關重要。當正面臨激烈的情緒變化，最好先冷靜下來想想這究竟是哪一種情緒。不僅如此，一旦确認了某種情緒，試着找出兩個詞來描述此刻的感受。也許就會驚訝的發現自己的情緒可能不止一種。或者可能會發掘出被某種表面情緒所掩蓋的更深層的情緒。
2、标記積極情緒與消極情緒同樣重要。能夠描述找到新工作時的興奮感（不僅僅是“緊張”一詞）或者對同事的信任（不僅僅是“人很好”一詞），有助于使自身的目标專注于人際關系與角色扮演，這樣更容易達成既定目标。
3、标記情緒之後，也可以将之分為10個等級。比如按照深度、急迫程度以及強度劃分，劃分之後有助于在不同情緒術語中謹慎選擇。
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