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減肥時到底能否吃碳水化合物

更新时间：2024-09-09 06:17:59

　　可以吃，但是需要适量。

　　減肥期間食用來自碳水化合物的熱量占一天飲食總量的40%。減肥期間，蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入比例為5：4：1是最合适的。

　　碳水化合物攝入不足導緻血糖濃度下降時，會引起腦組織功能異常，可能會出現頭暈、心悸、出冷汗等症狀，影響身體健康。所以即使減脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物攝入量不要低于100克主食。

　　減肥餐飲注意事項：

　　1、不要節食。

　　在節食狀态下，身體會降低代謝，既影響身體活力，也容易反彈。

　　2、不能暴飲暴食。

　　暴飲暴食會打亂身體消化吸收節奏，容易傷害腸胃。

　　3、盡量杜絕甜食。

　　甜食如蛋糕、奶茶等含有過高的碳水化合物，單位熱量高，容易使熱量攝入超标，并在體内轉化成脂肪儲存。

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