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初學者怎樣練劈叉

更新时间：2024-10-09 00:40:01

　　1、先試着将腿放到适當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議采用靜壓法：将腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。

　　2、接着需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。

　　3、接着逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。

　　4、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個人來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開。

　　5、不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。

　　6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恒，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限于180度。

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