做什麼運動可以提高引體向上-tft每日頭條

引體上向這項運動存在的曆史很悠久了，作為徒手或者街健的經典拉力訓練動作，被很多人而數值，就連老年運動廣場也有做引體向上的大爺，大爺能一口氣做幾十個，而且一身的腱子肉讓很多年輕人都自愧不如。而且在中國很多省份和很多地區，引體向上還是中考體育考試的必選項目之一，可見這一項運動的好處确實很多，青少年、青壯年以及中老年人都是它的粉絲，那這一項運動到底有多大的魅力讓這麼多人為之“傾倒”？看下去，說不定你也會心動。

做什麼運動可以提高引體向上（堅持每天都引體向上運動）1

引體向上可以讓我們稱為“背影殺手”，大家都知道引體上下就是雙手抓着橫杆，雙腳離地，并借助上肢力量将身體網上拉，在整個運動過程中需要用到上肢力量、肩部力量、胸部力量以及背部力量，也就是說上半身的肌群都得到了很好的鍛煉，從而可以鍛煉我們的上半身肌肉，如三角肌、二肱肌等，還能使肩膀處的柔韌度增加，對于長期久坐不動、敲鍵盤的上班族來說，能緩解頸肩部肌肉的僵硬情況。而且做引體向上能使我們的背薄下去，都說“背薄一寸，年輕十歲” ，長期堅持下去會看到很好的效果。

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此外腰肢和頸椎疾病不再是老年人的專屬，更多的上班族也悄悄這個行列中，一是久坐不動導緻的，二是由于不良坐姿導緻的，如背部懸空坐、跷二郎腿坐、駝背坐等等一些列坐姿都會對頸椎和腰椎造成很大的損傷，導緻脊柱承受不該承受的壓力和彎曲度，慢慢的腰肌勞損、腰間椎盤、頸椎病就會接踵而來，在加上很多人還存在很多傷腰的姿勢，年紀輕輕的腰就不好，那不妨可以試試引體向上這個動作，在重力的作用下使腰椎和頸椎受到正常牽引，有效緩解關節疾病。

做什麼運動可以提高引體向上（堅持每天都引體向上運動）3

引體向上還能加強我們的握力，因為我們需要以來雙手抓緊橫杆從而起到鍛煉手部力量的好處。而握力的增加對我們的身體很有好處，根據國外的影響調查顯示，我們的握力若是下降5千克，則會增加17%的心腦血管疾病死亡風險，還會增加7%的心梗風險，9%的腦梗風險，所以說平時沒事的時候也需要我們對握力進行鍛煉，若是一開始無法完成引體向上這麼高難度的運動，可以先從舉裝滿水的礦泉水瓶、輕重量的啞鈴開始，等握力慢慢提升後再嘗試引體向上會覺得不吃力。

做什麼運動可以提高引體向上（堅持每天都引體向上運動）4

當然了，和所有運動都一樣，引體向上也能起到減脂的效果。而由于現代很多人都缺乏運動量，再加上暴飲暴食、愛吃垃圾食品和宵夜的習慣，導緻自身體重早已超過了标準體重，這樣的後果不僅僅是導緻自身形象受損，還有引起很多疾病，如三高、高尿酸血症、心腦血管疾病等等，而且很多癌症的因素之一就是胖，如胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、前列腺癌等等，所以說保持标準體重應該是每一個人要做的，這樣才能活的更健康，與長壽更有緣。而對于運動方式有很多，大家不妨就從今天開始起試試這引體向上，不要多，每天十個即可。