大家都知道，減肥是一個非常非常難的事情，要麼是每天堅持運動，每天控制飲食，但是一直都沒有看到效果。或者是費了很大的力氣好不容易瘦下來幾十斤了，但是減肥成功的喜悅還沒過多久，又反彈了，這是怎麼回事呢？為什麼一直在減肥卻老是瘦不下來呢？今天貓哥我給大家綜合性地分析一下，希望對大家有所啟發！

　　1、運動量是否足夠，有沒有堅持半小時以上

　　之前的文章我就介紹過減肥運動，這裡不多做闡述，大家可以翻一下我之前的文章。這裡我舉一個例子，最近比較火的我國台灣演員劉畊宏在抖音上直播健身操，看上去簡單的健身操，但是做起來是真的很吃力，能做完全程都不是一件容易的事，甚至還有人因此受傷住院治療。劉畊宏的健身操運動量是非常足夠的，幾乎調動了全身的每一塊肌肉，如果真的能每天堅持，一個月瘦幾十斤是真的能達到的。但是我相信真正能堅持的，沒有百分之一。還有就是，比較簡單的跑步、爬山、健步、遊泳等等運動，其實能每天堅持的人會多一些，但是真正能做到運動量和運動時間都達标的也不會有太多。這裡可以拿我的一個運動後運動手表統計的數據來介紹一下：

　　從圖中可知，此次爬山我總共運動時間是1分21秒，其中達到身體極限的運動時間是6分鐘，無氧運動達到了13分鐘，有氧運動的時間達到了25分鐘，總共44分鐘有效運動時間，另外的時間要麼是休息，要麼就是步行下山，耗費不了多少體力的時間，也就是說本次運動時有效的。在右圖中，如果我的運動一直保持在黃色和綠色，這次運動也就是持平，達不到燃脂減肥的效果，所以大家鍛煉既要達到時間，也要達到運動量。

　　大家可以買一塊這樣的運動手表來進行統計，有很不錯的參考作用！

　　2、吃了你認為“隻吃一點點沒事”的食物

　　吃了你認為的低脂食物這個也是普遍存在的，減肥期間，有很多很多東西是一點都不能吃的。大家也都知道，但是有些東西同樣可以讓身體囤積脂肪，但是很可能被大家誤判了。比如水果、奶茶、炸雞，看到别人吃自己也忍不住去吃一點，認為沒事，不會有太多影響，實際上這些食物可能隻要一點點就能讓你一個小時的努力白費。

　　所以我們減肥期間還是不要抱僥幸的心理！

　　3、水沒有喝夠

　　某機構研究發現，每天喝水不夠800ML的人和每天喝夠水的人，一個半月後的減肥效果相差3-4斤，也就是說，喝水多少是直接影響減肥效果的。

　　經常多喝水的人，可以加快新陳代謝，有助于稀釋血液濃度，促進身體内的垃圾排出，減少身體負擔，從而加速減肥的速度。

　　4、吃飯别吃太多

　　我有一個非常不好的習慣，平時吃飯非常喜歡将湯，尤其是菜湯倒在飯裡面，拌着飯吃，這樣吃越吃越有味，一不小心一碗接着一碗，很快就吃撐了。或者因為不舍得浪費菜、浪費糧食，狠下心都要吃完，這樣進食也是最容易胖的，運動一晚都消耗不掉吃進去的能量，造成脂肪堆積。

　　所以我們平時還是要控制飯量的，一定不能吃多吃撐。減肥期間盡量減少主食的攝入，不吃重油重鹽的食物。

　　好了，以上四點希望大家都注意一下，大家一起共勉吧！