首页
/
每日頭條
/
生活
/
堅果每天吃多少比較好 每天1包堅果會得高血脂嗎
堅果每天吃多少比較好 每天1包堅果會得高血脂嗎
更新时间:2025-04-03 12:39:06

  過年大家買年貨都要買堅果,堅果的營養很高,富含不飽和脂肪酸,但對于這類也不宜多吃,那麼,堅果每天吃多少比較好?每天1包堅果會得高血脂嗎?下面小編就帶來介紹。

  堅果每天吃多少比較好

  根據中國居民膳食指南推薦:每天吃大豆及堅果類25~35克(不包括殼)。

  換算一下,大緻相當于:

  4~5個核桃

  一把半葵花籽

  一大把花生仁

  一大把開心果

  兩把松子

  6個碧根果

  8個夏威夷果

  15個腰果

  30粒巴旦木

  8顆杏仁

  3~5個栗子

  兩把南瓜子

  推薦買不經過調味的原味堅果,拒絕重口味,如糖糊鹽衣需謹慎;

  要挑顔色微黃的原色堅果,大多數漂亮美白的堅果都是經過加工漂白;

  少選過度烤制堅果,不要食用炒焦的堅果;

  推薦買沒有開殼或者部分開殼的堅果,完全開殼的堅果容易因接觸空氣而氧化;

  為了避免一次吃太多堅果,大家平時買的時候可以優先買有獨立小包裝的堅果。

  每天1包堅果會得高血脂嗎

  高脂血症的發病因素比較複雜,簡單來說可以分為繼發性和原發性。

  繼發性高脂血症伴随着全身系統疾病如糖尿病、腎病綜合征或某些藥物如利尿劑、糖皮質激素等出現。

  原發性高脂血症和先天基因缺陷(如家族性高膽固醇血症或高甘油三酯血症)有關;也和一些後天因素(比如過度攝入糖/碳水化合物、油脂高的食物)有關。

  我們說的高血脂,說的是血液裡兩種「脂」偏高,一種是甘油三酯,一種是膽固醇。

  先說甘油三酯。關于高甘油三酯血症,權威的臨床醫學顧問Uptodate中有一句結論值得注意:

  「飲食中的脂肪,并非肝髒甘油三酯的主要來源」。

  再說膽固醇。膽固醇跟甘油三酯也有點像,大約70%~80%是肝髒合成,隻有很小一部分來自飲食。

  所以說飲食隻是高脂血症的病因之一,抛開其他身體原因,把鍋都甩給堅果,可不太合适。

  但是在飲食這個後天因素上多加注意,也是有必要的。畢竟高血脂是很多疾病的高風險因素之一。

  血管裡的低密度脂蛋白膽固醇水平增高到一定程度,即使不存在其他危險因素,諸如吸煙、高血壓、糖尿病等,也可能發生血管硬化性疾病,如心肌梗死。

  堅果富含不飽和脂肪酸,是對身體有益的「好脂肪」,在控制脂肪總攝入量的前提下,用不飽和脂肪替代飽和脂肪,有利于心血管健康。

  研究表明适量攝入堅果(如核桃、杏仁、貞子、胡桃、開心果、松子、花生等)可以改善血脂異常、降低心血管疾病的發病風險。

  但「好脂肪」也是脂肪,不能不加以限制。

  有些堅果的脂肪含量能達到40%以上,可以說,幾乎一半都是油。

  即使大部分脂肪是不飽和脂肪酸,但是吃多了一樣會導緻能量過剩,帶來肥胖等健康問題。而且,堅果那麼好吃,真的很容易吃多。

  對于堅果的态度,應該是「愛,是克制」。

  如果一不小心吃多了,那就要少吃一點其他的高能量食物來保證能量攝入均衡啦。

   

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
家庭版椒鹽帶魚
家庭版椒鹽帶魚
家庭版椒鹽帶魚?,下面我們就來說一說關于家庭版椒鹽帶魚?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!家庭版椒鹽帶魚椒鹽帶魚,脆脆香香,好吃停不下來準備材料帶魚段500克蔥姜适量料酒少許鹽少許面粉少許椒鹽适量制作過程将帶魚清洗幹淨(剪去魚翅,除内髒和...
2025-04-03
面起子和小蘇打是一樣東西嗎
面起子和小蘇打是一樣東西嗎
面起子和小蘇打是一樣東西嗎?不是一樣東西,面起子是酵母、老面,和小蘇打不是一種東西,接下來我們就來聊聊關于面起子和小蘇打是一樣東西嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!面起子和小蘇打是一樣東西嗎不是一樣東西,面起子是酵母、老面,和小蘇打...
2025-04-03
過網擊球名詞解釋
過網擊球名詞解釋
過網擊球名詞解釋?過網擊球是排球和網球運動中一種專業術語,今天小編就來說說關于過網擊球名詞解釋?下面更多詳細答案一起來看看吧!過網擊球名詞解釋過網擊球是排球和網球運動中一種專業術語。排球過網擊球:不得攔發球。過網擊球的判罰不是根據球在何方區...
2025-04-03
當代女書聖書法
當代女書聖書法
“世間有一類女子,不僅有如花般的美貌,還有着傳世才情。”在燦若星河的中國古代書法界,不乏出衆的女書法家,一起來領略她們的風采吧!蔡文姬蔡文姬,字文姬。東漢大文學家蔡邕的女兒,是中國曆史上著名的才女和文學家。自幼熟讀經史,博學有才辯,雅工書道...
2025-04-03
提拉米蘇有酒精嗎
提拉米蘇有酒精嗎
提拉米蘇有酒精嗎?提拉米蘇裡面沒有酒精成分,因為隻是經過發酵,但是它不含有酒精提拉米蘇,是一種帶咖啡酒味兒的意大利甜點,今天小編就來說說關于提拉米蘇有酒精嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!提拉米蘇有酒精嗎提拉米蘇裡面沒有酒精成分,因為隻是經...
2025-04-03
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved