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在家怎麼鍛煉肌肉是正确的方式

更新时间：2024-12-27 11:02:52

　　1、後撤步半蹲+前踢腿，主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉

　　動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

　　2、擱腿箭步蹲，主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉，動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

　　3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉，主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉，動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。

　　4、俯身前傾臂屈伸，主要鍛煉：手臂肱三頭肌，動作要求：雙手間距小于或等于肩距，動作的過程中腰腹部收緊。

　　5、擱腿側卧挺髋，主要鍛煉：側腹肌，動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平闆。

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