男士健身最好方法是有氧訓練和力量訓練，具體步驟如下：
1、有氧訓練，橢圓機或跑步機快走每周3至4次，每次40至50分鐘，距離3至5公裡；
2、力量訓練，跑台慢跑熱身10分鐘，伸展一下要練的肌肉，首先，背部和二頭肌訓練，包括俯立杠鈴劃船、頸前下拉，其次是腿部訓練，包括半蹲、坐姿腿舉、腿屈伸、腿彎舉、屈腿硬拉，再者是胸肩部訓練包括，杠鈴推舉、上斜啞鈴推舉、上斜啞鈴飛鳥、坐姿啞鈴推舉、立姿啞鈴側平舉，最後是腹部和三頭肌訓練包括，仰卧起坐、仰卧舉腿、轉體仰卧起坐、兩頭起、坐姿啞鈴頸後臂屈伸、繩索下壓；
3、飲食方面， 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
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