練瑜伽，我們都知道熱身序列有拜日A/B式，而拜日B可以說是拜日A的升級版。增加了不少需要力量的瑜伽動作。
比如：來回的上下犬流動，中間穿插着四柱支撐，看似簡單的動作，其實很需要力量，也更需要耐力。
一般3-5遍的拜日B後，你就會發現自己汗流浃背，這也是為什麼那麼多人喜歡用拜日B熱身的原因。
今天将拜日B的全套動作序列分享給大家，尤其适合初學者練習，每天堅持3-5遍，一樣有很好的塑形效果！
動作1
- 山式準備，雙手合十祈禱式
動作2
- 吸氣，先屈髋、後屈膝
- 進入幻椅式
動作3
- 呼氣，收緊核心
- 屈髋向前折疊
動作4
- 吸氣，背部延展，脊柱拉長
動作5
- 呼氣，收緊核心
- 雙腿後撤進入四柱
動作6
- 吸氣，雙手推地
- 胸腔打開向前推
- 進入上犬式
動作7
- 呼氣，進入下犬式
動作8
- 吸氣，右腿屈膝向前
- 進入戰士一式
動作9
- 呼氣，收緊核心
- 雙腿後撤進入四柱
動作10
- 吸氣，進入上犬式
動作11
- 呼氣，回到下犬式
動作12
- 吸氣，左腿屈膝向前
- 進入戰士一式
動作13
- 呼氣，收緊核心
- 雙腿後撤進入四柱
動作14
- 吸氣，進入上犬式
動作15
- 呼氣，回到下犬式
動作16
- 吸氣，雙腿走或跳向前
動作17
- 呼氣，脊柱延展，背部拉長
動作18
- 吸氣，屈髋、屈膝
- 進入幻椅式
動作19
- 呼氣，還原山式
拜日式的精髓就是向太陽汲取能量
我們将能量運用到自己日常生活中
相信會給你帶來不一般的感受！
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