1、最好5-6點起床，先做下熱身，也可以選擇小跑開始，冬天冷的話要注意防護關節。
開始跑半小時左右，大概5公裡，這是練武術最基本的開始。
2、然後踢下腿。最好直100，側100，之類。一般去買下光碟看就明白。
3、練一些力量的，俯卧撐，之類。先不急求多，按你能做多少就多少。但是一個禮拜為基數。第二個禮拜一定加五個，這樣半年後估計就是100個俯卧承，100個深蹲，100個仰卧起做，有環境最好練下單杠。
4、打擊沙袋也是很好的辦法，由輕到重，由慢到快，一定把他想象成對手。适當做些躲閃動作，沒有沙袋就兩人練。開始很簡單就是你和朋友都雙手放兩側不能擡起，要等對方攻擊你才能擡起來保護自己或還擊。先注意不能太用力以免傷對方，最好選擇四點，就是臉和胸部，限同性。比如你瞬間去摸對方臉，對方要擋開并攻擊你，這樣反複練習。速度和反應都快了，而且被攻擊到的次數越來越少，就表示技術進步。這時可以适當加些力量和手臂對抗，累似詠春缡手，等半年過後有人攻擊你你會條件反射的做出格鬥并做出還擊。
5、根據自己的愛好，練一兩套拳法，不求多求練得傳神...... 這樣半年後你自己就慢慢有心得，也就有信心向高的目标前進。
6、練肌肉，杠鈴是很好的師傅。特别是推舉很練胸肌的。
下午4到9點也是練功的黃金時段。考慮新手的話，不宜空腹或吃太飽練。也不要練完馬上洗澡。
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