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肺活量訓練方法

更新时间：2024-10-01 02:20:19

　　1、擴胸運動

　　每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。

　　2、挺起胸膛

　　長期堅持擡頭挺胸直腰的正确姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也随之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

　　3、水中漫步

　　如果不會遊泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習兩次，效果明顯。

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