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怎麼鍛煉胸部肌肉

更新时间：2024-09-28 22:11:31

　　1、仰卧于長闆凳，雙足着地，兩手共握一隻啞鈴，掌心帖付于上鈴片的下面，拇指和食指環繞手柄。

　　2、吸氣，将啞鈴下降至頭後，肘部微屈。

　　3、回到起始并呼吸做20組休息一下。

　　4、此動作鍛煉整個胸肌肱三頭肌大園肌背闊肌胸小肌。練習時要用輕一點的啞鈴，并注意将肘部微屈。

　　5、平躺于斜凳，較度在45-60度之間，手持啞鈴，雙臂向上伸直，或稍屈肘以減輕關節應力。

　　6、吸氣，兩臂屈肘時張開至肘與肩同高。

　　7、呼吸時上舉啞鈴，做15組休息一下。

　　8、注意進行此項鍛煉時不要太大的負荷。此動作主要鍛煉胸大肌。

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