坐姿屈膝收腹20次，2-3組。坐姿，上半身稍停向後傾斜，雙臂張開，雙腿并攏伸直，雙腳離地，腹部發力，向前屈膝收腹，同時上半身前移，雙臂向前去抱膝頂點稍停後還原。
臀橋上半身轉體20次，2-3組，仰卧，雙腿屈膝雙腳踩地，上背部貼地，向上擡起臀部，使身體從上背部到雙膝呈一條直線，雙手拉伸一條毛巾在體前上舉，轉動雙肩分别向兩側移動至一側手觸地，在一側頂點稍停後再轉向另一側。
鳥式伸展20次，換邊，2-3組。俯身，對側手與膝蓋着地支撐身體，不着地的手與膝蓋收于胸前同時向遠處伸展不着地的手與腿，背部保持平直，不要塌腰，略作停頓後回到起始狀态，收緊腹部保持身體穩定
直腿兩頭起20次，2-3組。仰卧，雙腿伸直并攏，雙腳離地，上半身着地，雙臂上舉。腹部發力同時向上擡起上背部與雙腿，注意動作過程中下背部不要離地，雙臂跟随動作向上舉盡量去接近雙腳，但不參與發力，頂點稍停後還原。
坐姿擡腿20次，2-3組。坐姿，身體稍停向後傾斜，雙手置于臀部兩側輔助支撐身體，雙腿并攏擡起，雙腳離地，腹部發力向上擡起雙腿，同時上半身前移，去擠壓腹部，頂點稍停後還原。
支撐兩側跳20次，2-3組。俯身，雙手與肩同寬，雙腳并攏膝蓋微屈，腹部發力分别向兩側跳動，保持動作連貫有彈性。
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