1、腿的柔韌性練習：三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。
2、腰的軟度練習：空腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反複做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）。下腰，手摸地後手往裡走，盡量摸腳，反複幾次。
想學跳舞怎麼自己練
更新时间：2025-05-06 05:34:44
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations,
you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Show More Comments
相关案例
推荐阅读
辦公室最值得挂什麼字畫
最近，很多朋友後問我“辦公室挂什麼字畫好?”，其實，辦公室挂畫和家裡不同，要注重體現公司的企業文化和氛圍，我們建議，在辦公室挂畫，一定是要根據自己的行業和身份來選擇，才不會帶來适得其反的效果。舉個例子，若你是機關單位的領導，如果你在辦公室的...
2025-05-06
朋友圈經典句子簡短搞笑
一、人生就是憤怒的小鳥，當你失敗時，總是有幾頭豬在笑。二、我的長相符合做老婆的标準：太漂亮的女人讓人擔心，老婆看着順眼就可以。三、你不聰明也就算了，幹嘛還要學秃頂。四、我有堅韌不拔的意志：跟朋友一起吃飯海侃了五個小時後，朋友終于結帳走人了。...
2025-05-06
喝茶的經典句子句句入心
今天是中華人民共和國70周年華誕，在此祝願我的祖國生日快樂，繁榮昌盛！也祝願各位茶友節日快樂！俗語常說：“茶如人生。”不同的人，不同的人生階段，即使喝相同的一款茶，也能品出不一樣的人生況味，有所觸動和啟發。以下這些喝茶感悟人生的唯美句子，相...
2025-05-06
形容天空的長句子
形容天空的長句子?天空，有些雲朵那雲朵不是我們平時所見的白花花的雲朵，而是五彩缤紛的這應該是開的太陽的“傑作”吧!，現在小編就來說說關于形容天空的長句子?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!形容天空的長句子天空，有些雲朵。那雲朵不是我...
2025-05-06
晚上吃青菜能減肥嗎
晚上吃青菜能減肥嗎?晚上吃青菜是有利于促進減肥晚上的時候盡量要吃一些熱量偏低的食物，青菜的熱量是比較低的，而且也能夠有效的增加飽腹感，就會減少一些其它食物的攝入盡量少吃一些主食，少吃一些肉類的食物因為晚上活動量比較少，否則就很容易導緻出現有...
2025-05-06
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
