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零基礎瘦大腿教程

更新时间：2024-11-11 18:29:32

　　1、首先側面卧在瑜伽的墊子上，然後左(右)側大腿盡力垂直向身體靠攏，腳趾微微朝下延伸。

　　2、臀部的外則是發力點，然後提起左（右）腿。

　　3、當擡腿的時候大腿向胯的方向收縮縮，而并非向遠處伸張。

　　4、注意：如果大腿擡的太高會增加大腿韌帶的受力，增加體内的乳酸的含量，所以隻要擡起的高度比你的身體稍微高一點就可以了。

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