1、坐姿，前臂放在大腿或者長凳上，反手握住杠鈴或者啞鈴，手腕被動伸展。吸氣并彎舉手腕，動作完成時呼氣即可。
2、掰手腕要量力而行，不可操之過急，一旦用力過猛還很有可能會将手腕或者手臂掰斷，一定不能逞一時之氣。
3、掰手腕時，隻能看到拳眼的那種握法并不是最有力的；如果你能稍微把掌心向自己這邊轉轉，直到能看到所有的五根手指，這時的握法才可以産生很大的力量。
4、不要以為掰手腕就是簡單地把對方摁在桌上，牛頓告訴我們，根據杠杆原理，他的手臂離你越近時，他就越難發力，對你也就越有利。然而如果不是專業選手，幾乎沒有人注意到這一點。所以，除了一個下壓的動作，你還要苦練二頭肌，以便将他拉向自己。
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