三角肌訓練
這樣練才能練出球形肩膀
啞鈴/杠鈴推舉
杠鈴、啞鈴推舉是鍛煉三角肌的最佳動作，對三角肌中束的增長有着極佳的效果。推舉動作，是肩部的王牌訓練動作，對三角肌鍛煉極其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！
啞鈴/杠鈴前平舉
這是鍛煉和刺激三角肌前束的最佳動作，一般采用中小重量，但已經足夠酸，想獲得更好的效果，不妨用超級組。
啞鈴側平舉
想要鍛煉到中束，将菱形肌分離出去是十分重要的，側平舉恰能做到這一點
啞鈴俯身飛鳥
坐姿或躺姿都可，重點鍛煉三角肌後束，一般采用重量較小
啞鈴/杠鈴聳肩
最經典的斜方肌鍛煉動作，在每次三角肌鍛煉結束後，作為最後一組動作訓練
最後
秀一發球形肩膀
現在你知道
和大神的差距在哪兒了吧？
就是表情啊！
如果你永遠是不疼不癢地做
連一點咬牙切齒的酸痛感都沒有
那你根本不可能收獲這樣的球形肩膀！
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