因為引體向上動作錯誤。
正确做法。正握單杠，握距要比肩寬一點，就是兩手間的距離要比肩寬，如果在你争取掌握标準動作之後，可以嘗試窄握距，就是雙手靠緊，可以給你的背部肌肉不一樣的刺激，但主要的還是要練寬握距。然後是你的腳，在做的時候向後收，大概與你的大腿垂直，竟可能地保持放松的狀态。身體保持挺胸收腹。這個是準備的動作。
做得時候，需要手部極大的力量支持，但是這并不是說引體向上就是鍛煉手臂的。當你往上拉的時候，你要把注意力放在背部的肌肉上，盡可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牽拉身體。這個是很重要的，你可以仔細體會一下，相信很快就能找到正确的感覺。上升的過程盡量挺胸，用胸部去迎杠杆，身體保持直立不要彎曲。
在整個過程，下身是完全放松的，保持挺胸收腹，上臂肌肉也盡量放松，盡可能地讓背部力量來牽引你完成動作。如果你按照标準動作來做，你很快就會感覺到背部有膨脹的感覺。
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