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跑酷注意事項有哪些

更新时间：2024-11-10 10:16:49

　　1、熱身：練習前的熱是避免受傷，提高練習質量的重要一環。

　　2、預熱：千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一些簡單的動作來預熱，如跑跑跳跳。關節是最易受傷的部位，一定要認真活動，特别是肩關節，腕關節，髋關節。

　　3、事前拉伸：拉伸小腿，大腿，臀部，肩部，背部，頸部胸部，臂部的肌肉和韌帶。注意正确的姿勢，如果感到痛，說明姿勢不正确，需要調整。胸，頸，頭一定要保持一條直線，避免駝背姿勢。均勻呼吸，不要憋氣。各種拉伸姿勢保持20-30秒。

　　4、調整：訓練後的拉伸與訓練前一樣重要，它能鞏固拉伸效果。

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