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更新时间：2024-07-20 21:19:05

　　1、起步手掌抓地離牆面10-20厘米，用單腳蹬地向上推，倒向牆面，用腳掌支持

　　2、練習初次接觸倒立會很難受，不能堅持久，所以要多倒立并不斷延長時間去使用适應

　　3、尋找平衡點在熟悉倒立後就可以嘗試離牆了，能離牆倒立是因為有一個平衡點，掌握平衡點就能控制好倒立，在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體，所以先學學找平衡點，倆腿一前以後分擔力量，輕輕離開牆面，慢慢地找到平衡點，多練習就能快掌握，掌握後就練習蹬的力度，控制在剛好能到平衡點的力度

　　4、離牆訓練找到平衡點後就可以嘗試離牆了

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