1、膝蓋韌帶拉伸，可以改善膝蓋的康複狀态，緩解腿部的疲勞。
身體坐在墊子上，挺直背部，右腿彎曲，使右腿靠近左側大腿内側。雙手輕輕按住左腿膝關節，感受到拉伸後保持5-15秒再恢複動作，兩側動作交替進行。
2、臀部拉伸，可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，也可以拉伸大腿處肌肉。
要領：身體躺在墊子上，屈膝，兩腿提起。兩手環抱住左腿，右腳搭在左側大腿上，雙手幫助左側大腿往胸部方向緩慢拉伸，感受到拉伸後保持5-15秒再恢複動作，兩側動作交替進行。
3、肩頸拉伸，可以改善肩部的血液循環。
要領：身體采取自然的站姿或者坐姿，保持上身正直，左手護頭右手自然下垂。吸氣的同時将頭緩緩的向左側傾斜直到有輕微的拉伸感。呼氣，同時将頭在側傾的基礎上緩慢前旋，直到拉伸感由右側變為右後側。保持5-15秒再恢複動作，兩側動作交替進行。
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