1、轉胯回旋。
方法：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反複各做10~20次。
注意：上身要基本保持直立狀态，腰随胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
2、雙手攀足。
方法：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體随之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，随即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢複原來體位。可連續做10~15次。
注意：身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
3、飛燕點水。
病人俯卧位，使腹部着床，四肢、頭部擡起像飛燕一樣，鍛煉目的同拱橋式。
4、側卧擡腿。
方法：病人側卧于床上，上邊的腿擡高，擡腿時應盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛煉。
5、仰卧拱橋。
病人仰卧于床上，雙腳掌、雙肘部、後枕部着床，小腿與床垂直用力，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。
此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛煉。腰背肌發達吃力平衡，可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。
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