1、首先必須要有碳水化合物，有人擔心碳水會讓身體發胖，但是隻要把細糧改為粗糧就不用擔心了，适當吃點碳水給身體提供養分。
2、再就是不可缺少的蛋白質了。蛋白質有助于肌肉的增長，同時能夠預防脂肪增多，所以更多的去補充蛋白質是有益的，特别是魚、牛奶、雞蛋中的蛋白含量最多。
3、其次就是水果中富含的果膠以及維生素了，每天吃一兩樣水果對于健康和皮膚的保養是極有好處的，所以适量的攝入水果對健康有益。
4、再就是攝入一些不飽和脂肪酸，這些都存在于堅果中，所以堅果也可以适量的吃一些，但是吃的量也不要太多，否則也會變胖的。
5、然後就是多吃蔬菜了。蔬菜熱量比較低，但是營養物質也不少，所以最好多吃青菜，少吃肉了。蔬菜最好采取炒或者煮的方式，不要油炸之類的，這樣吃多了反而對身體不好。
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