1、優質蛋白。比如魚、禽、蛋、瘦肉和大豆制品。
2、每周要至少吃一次海魚、海帶、紫菜、貝類等海産品。
3、增加飲牛奶的量，每一天可能要達到400-500ml總攝入量。
4、每周吃1-2次動物肝髒，對于産後的媽媽來說，其實并沒有特殊的食物禁忌，我們的平衡膳食裡面魚、禽、蛋、奶，這些動物性的食物都要吃，但是不能過量。
5、蔬菜水果，至少要保證每天攝入蔬菜達到500g。
6、順産的媽媽和剖宮産的媽媽會有一些差别。順産的媽媽産後第1-2天會比較疲勞，胃腸功能也會差，所以選擇相對清淡的、稀軟的、容易消化的食物，比如面片、挂面、馄饨、粥、蒸的會或煮的雞蛋，以及煮爛的肉和菜。然後，可以過渡到比較正常的膳食。對于剖宮産的媽媽，術後一般要先給予吃流食。在這個階段，不能喝牛奶、豆漿和含有大量糖的食物，因為這些會容易讓胃腸脹氣。那麼等到肛門排氣後，其實就可以基本上恢複正常的飲食了。
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