我是瘦了二十斤喬木木，今天呢，我想給大家整理出十件在我減重20斤的過程中，我認為大家非常有必要做的事情，也是我一直在堅持做的事情。内容幹貨滿滿，記得點贊收藏

1别怕浪費，這個真的是我每次都冒着挨罵的風險必須要跟大家強調的，就是因為我身邊有太多的人一口一口的剩菜剩飯把自己硬生生地吃成了一個胖子，那麼如果大家在家吃飯還好，就是你吃不了的食物呢，你可以放到冰箱中，但是你在外面吃飯的時候，就是你一旦吃飽，那你就立刻放下筷子，哪怕是浪費扔掉都不要再使了，因為多餘的熱量不僅會讓你長胖，還會把你的胃撐大，那麼久而久之，你的飯量會越來越大。

2清淡飲食比低卡飲食還要重要，我們胖一斤的脂肪需要吃幾隻炸雞和幾個漢堡才能做到，但是如果胖一斤水，你隻需要今天晚上吃一碗重口味的螺蛳粉或者是麻辣燙，所以說水會比脂肪更快的影響到我們的體重和我們的身材，也更容易影響我們的心情，當然減掉水分也比減脂肪更加容易。

3蛋白質比糖類更容易讓人有飽腹感，所以說為了防止因饑餓而導緻過量飲食，我們的用餐順序可以把蛋白質提到碳水之前，那麼碳水呢？在最後進入到血液中，不容易讓我們的血糖大起大落，那麼這一點呢，對于改善胰島素抵抗也是十分重要的。

4喝水，不要喝冷水，尤其是體寒的姐妹，就是在我們感覺到寒冷的時候，身體會更傾向于攝入一些高熱量的食物，同時身體也更容易儲存脂肪。我們都會發現其實冬天的體重要比夏天的體重多個三五斤，我就是這樣。所以大家應該去喝溫水，我推薦大家喝水的溫度就是在45到55攝氏度之間，同時呢，溫水也可以加速我們的血液循環，并且溫水還有一個作用，就是到達胃裡能夠緩解饑餓。

5水果并不減肥，水果對于我們人體的好處是在于它能夠提供一些膳食纖維和一些維生素，而這兩種物質呢，其實在蔬菜中也有，所以說蔬菜的減肥效果是要比水果好很多的，那像我本人呢，就是一個水果愛好者，所以說如果大家實在離不開水果的話，推薦大家多吃一些蘋果，蘋果的熱量會比較低，因為裡面糖分少。

6水果，千萬不要榨成果汁來喝，這個就跟糖水沒有什麼區别，而且破壁機會破壞膳食纖維，這個膳食纖維呢，就相當于一段繩子的結構，在腸道中呢，可以将糞便纏在一起，使我們的排便更加通暢，而且糞便也更容易成型，在家吃水果和蔬菜的過程中呢，就吃它的最原始的一個狀态，更利于減肥。

7 多喝水，因為這樣可以提高新陳代謝，而且一斤脂肪的分解，需要消耗十升的水，但是如果你實在不願意喝水，那麼我推薦大家一個小方法，就是你買一個好看的杯子，然後往裡面放花茶，那麼這樣做的目的是好看的杯子，首先能增加一個儀式感，而且往裡面放一些花茶的話，這個水就會有一種香氣，而且花茶的話，對于咖啡因很敏感的人也不會造成大家的睡眠障礙，并且在沖泡茶葉的過程呢，其實是有一點點儀式感的，就能夠讓我們更喜歡喝水。

8減肥期間帶餡的東西少吃，以肉為例，同等量的肉類做成餡會更容易讓人發胖，因為影響人發胖的因素不僅僅是食物的熱量這麼簡單，跟實物的狀态以及加工方式也有很大關系，那餡類的東西其實是不利于我們腸道的一個鍛煉的，而且這個食材的纖維呢，比如說肉的纖維被絞成餡兒之後，它消化的會更快，在我們消化道中停留的時間也會更短。所以說你會發現，吃完餡兒的東西更容易餓。

9多囊甲減和胰島素抵抗的人群來說，牛奶比豆漿好，茶水比咖啡好，粗糧比精細糧食好，動物奶油比植物奶油要好，這一類人想要減肥的話，要特别注意飲食。

10當你一定要吃欺騙餐或者放縱餐的時候，那麼，既然你已經打算這頓飯不控制熱量了，在食物的種類的選擇上，你就去選擇你最想吃的東西，這樣的話呢，可以滿足一下你的大腦，就可以避免你日後對這種食物的一個暴食。

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