一：坐椅子上擡臀。坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上擡起，保持該姿勢15秒，然後緩慢坐下。這樣練習能使臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，擁有翹臀。
第二：趴在床上提臀。平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環，還能使臀部肌肉變得緊實等。
第三：通過站立高擡腿。立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。将左腿向上高擡，達到極限時保持該姿勢15秒，後緩慢将其放下，換右腿進行高擡。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉，練就美臀。
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