1、從沙發上彈起來
辛苦工作了一整天，回到家裡享受完美餐，打掃完衛生，欣賞自己最喜歡的電視節目……就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛煉吧。試着完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂，或盡在每次廣告期間做俯卧撐。每次廣告時，重複上述鍛煉。(如果看電視超過一個小時，效果會更好。)
2、刷牙時收腹
利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然後放松，重複這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。
3、多走幾步
假如你抱着滿滿的購物袋，分幾次将它們從車上運到廚房内，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。
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