1、應用心理暗示，專注于讓自己平靜下來，深呼吸，在心中默念放松，可以在應對緊張局面之前，調整情緒。想象自己是個強大而自信的人，會緩解内心壓力，從而減輕緊張。
2、事先做好演練，面試之前先将面試官可能提到問題的回答演練一遍，重要演講之前多練習幾次，表白之前找朋友排練幾次，熟練能讓自己心裡有數，更加自信笃定，從而減輕緊張。
3、坦然接受自己的緊張情緒，否認和逃避緊張，并無法緩解緊張，反而給自己壓力，導緻物極必反。接受而不是抗拒緊張，反而可以用平和的心态尋找減緩緊張的方法。之所以緊張，是因為重視這件事，以及内心的不自信，緊張是很平常的情緒，人人都有，通過調整和刻意練習，人人都可以自如應對。
4、通過肢體動作放松自己，人在緊張的時候，心裡往往總是在想着一件事，很難轉移自己的注意力，來緩解自己的緊張。這個時候，你應該強迫自己動起來，不要去想任何事情，放松自己，通過身體上的一點點的肌肉舒張來喚醒大腦的清醒認識，讓自己從原本假想的環境中脫離出來，準備好将要到來的發言。
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