1、将整個身體提升至腰部觸及單杠,雙臂豎直支撐身體的狀态。
2、此動作需要足夠的爆發力,借助上升的慣性使胸口上升至單杠的高度,然後手臂手腕翻轉支撐完成動作。
3、通常也有借助前後擺動完成動作,但更接近于屈身上杠。
4、12次一組,共四組,每組休息1~2分鐘。一開始不能全部完成,則盡自己最大能力去做,逐漸加量。每周訓練2次,中間間隔兩天。
1、将整個身體提升至腰部觸及單杠,雙臂豎直支撐身體的狀态。
2、此動作需要足夠的爆發力,借助上升的慣性使胸口上升至單杠的高度,然後手臂手腕翻轉支撐完成動作。
3、通常也有借助前後擺動完成動作,但更接近于屈身上杠。
4、12次一組,共四組,每組休息1~2分鐘。一開始不能全部完成,則盡自己最大能力去做,逐漸加量。每周訓練2次,中間間隔兩天。