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雙力臂怎麼練

更新时间：2024-09-11 13:14:36

　　1、将整個身體提升至腰部觸及單杠，雙臂豎直支撐身體的狀态。

　　2、此動作需要足夠的爆發力，借助上升的慣性使胸口上升至單杠的高度，然後手臂手腕翻轉支撐完成動作。

　　3、通常也有借助前後擺動完成動作，但更接近于屈身上杠。

　　4、12次一組，共四組，每組休息1~2分鐘。一開始不能全部完成，則盡自己最大能力去做，逐漸加量。每周訓練2次，中間間隔兩天。

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