由于工作繁忙或時間緊張,很多人都沒有主動喝水的習慣,當我們感到口渴時,其實身體已經有明顯缺水了,這對身體健康不好。那麼喝水不足會有哪些健康風險?哪些情況代表你的身體缺水了?下面小編帶來介紹。
喝水不足會有哪些健康風險
人體内約60%的水通過腎髒來排洩,如果喝水太少,尿液減少,其中的廢物濃度就會增大,從而毒害腎髒。
當然,喝太少水還會有其它方面危害。喝水過少,當失水達到體重的1%時會開始感到口渴;達到5%時将難以集中精力,而且會頭痛、煩躁、困乏;達到20%時會引起死亡。
那麼,水要喝多少?
成年人每天要喝7~8杯水(1500~1700毫升)。
如果區分男女,成人每天水的适宜攝入量是男性1700毫升,女性1500毫升。
如果運動出汗、強體力勞動等情況,還要喝更多。
如果有腎髒疾病、或存在某些代謝性疾病等,喝多少,問醫生。
哪些情況代表你的身體缺水了
判斷身體是否缺水,最直觀的辦法是觀察尿液的顔色,正常狀态下人體的尿液是略帶黃色清澈透明,尿液呈深黃色時,表示機體已經缺水,且缺水程度會随着尿液顔色的加深而加深。
此外,身體如果出現這9種症狀,可能也是缺水的信号:
1.口腔幹燥、舌頭腫脹;
2.便秘;
3.皮膚缺乏彈性;
4.心悸;
5.肌肉痙攣;
6.頭暈目眩;
7.疲憊;
8.眼睛幹澀;
9.感覺過熱。
當機體失水達到體重10%的時候,會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降等症狀,當機體失水達到體重20%的時候,會引起死亡。
所以每天最好有意識地少量多飲,但也不必聽信網上的“喝水排毒時間表”,因為身體器官都是24小時“工作”的,不會按照特定的時間“排毒”。
一天的第一杯水一定是早上起床後,起床後先來一杯溫開水,大概是300毫升左右,能喚醒身體代謝,讓身體再開始運轉起來,喚醒精神活力,改善血液濃度,更有利于健康。
第二杯水應該是早上九點左右,早上7:00-9:00是身體排毒重要階段,這個時候一定要為身體補充水分,這樣能促進腸道排毒。
第三杯水是在早上11:00左右,這個時候飲用一杯水能一定程度起到抑制食欲的作用,馬上臨近要吃午餐的時間,餐前來一杯水可以避免午餐吃太多吃太飽。
晚上7:00以後就不要再攝入過多水,當然是可以喝,隻是飲水量稍稍要有所控制管理,否則很容易導緻水分在體内潴留,隔天出現水腫。