懲罰自己效果好的方法：
1、蹲馬步：它讓人很難受，但是卻可以鍛煉自己的毅力，壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且可使下盤穩固，平衡能力好，提升身體的反應能力。
2、跑步：它是懲罰人的很好方法之一，但是它卻可以增強免疫力，可以促進白細胞等的生成，能夠消除體内的病毒和細菌。增強身體韌性、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。
3、引體向上：它讓人痛不欲生，但是它卻可以鍛煉背部，增加背部的寬度，可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
用什麼方法懲罰自己效果最好
更新时间：2024-11-10 22:15:09
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