跑步的正确方法與技巧和呼吸-tft每日頭條

跑步是最簡單也是最高效的有氧運動。不受場地和器械的影響，随時随地都可以進行。因此很多人都會選擇跑步運動。特别是現在馬拉松盛行的時期，參加跑步的人越來越多。一些新手會發現，在跑步的過程中，自己并沒有跑得很快，跑得也并不遠，但已經上氣不接下氣。這是什麼原因呢？這可能是呼吸效率低，從而造成缺氧的現象。那麼在跑步的時候該如何呼吸呢？

跑步的正确方法與技巧和呼吸（跑步過程中應該如何呼吸）1

呼吸是我們與生俱來的，最底層的生存能力，不需要我們刻意去想如何呼吸。運動強度的大小與耗氧量成正比的。當我們走路時正常呼吸就能給機體提供足夠的氧氣，并不會出現缺氧的現象，因此我們也不會注意到我們是如何呼吸的。但人體在跑步時,人體所需氧氣随着跑步速度加大而相應增加。為了應對這種情況,需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。跑得越快，呼吸頻率也就越快，呼吸強度增大。但是,呼吸頻率的加快是有一定限度的,一般最有效的範圍是每分鐘35~40次。如每分鐘最高達到60次,平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣,這樣勢必使呼吸變淺,換氣量減少,影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳濃度升高,氧濃度降低進而加速機體疲勞。很多人跑步堅持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上，攝氧量太低。跑步呼吸的方法常被很多人忽略，掌握一些跑步呼吸的技巧，能讓跑步的過程變得更輕松。

跑步的正确方法與技巧和呼吸（跑步過程中應該如何呼吸）2

掌握好呼吸節奏不但使你跑得更遠更快，而且使身體在疲勞中快速恢複。跑步時,注意呼吸節奏均勻。有意識地把步伐節奏與呼吸節奏協調起來。一般來說,根據自己身體狀況和跑步速度變化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相适應并形成習慣後,就可避免表淺的急促呼吸和節奏紊亂,對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

跑步的正确方法與技巧和呼吸（跑步過程中應該如何呼吸）3

慢跑時采用鼻子深呼吸并與跑步節奏相協調,能滿足體内氧氣需求。随着跑步距離和強度加大,氧氣需要量增加,改用鼻吸口呼的呼吸方式,在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長,嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促或感到喘不過氣時,是由于呼氣不充分,二氧化碳排出不充分,占據在肺泡之中,限制了氧氣的吸入。這時需要用口呼氣,加大呼氣量,并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。同時也可以把跑步速度降下來，把呼吸節奏調整好。

跑步的正确方法與技巧和呼吸（跑步過程中應該如何呼吸）4