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如何提高肌肉密度

更新时间：2024-11-11 15:27:36

　　增加肌肉密度的方法有很多，歸根到底是給肌肉刺激。當然不是做高負荷的訓練，而是高爆發力的訓練。

　　有以下幾個方法：

　　1、快速沖拳和寸拳，踢腿也要是爆發式的，感受爆發的力量；

　　2、俯卧撐起來在空中拍手後落下；

　　3、蛙跳,跑短跑增強腿部肌肉爆發力;

　　4、舉啞鈴也是有技巧的，慢舉慢放不增加肌肉密度,要快舉、停滞一段時間再快放,每次量不要太多,但組數要多。

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