健身新手開始怎麼練-tft每日頭條

　　1、先熱身，再上跑步機

　　很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正确的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

　　新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

　　2、練大型器械前先測平衡

　　初次走入健身房的人，在45天内都會或多或少都會遇到運動傷害。由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。

　　如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

　　3、力量練習從啞鈴開始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很适合新手練習了。

　　新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

　　4、40分鐘為最佳運動時間

　　很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過瘾，這樣很容易讓人疲勞，導緻肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。

　　對于健身新手來說40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

　　5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身

　　很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀态，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

　　6、練肌肉，健身後一小時内補充食物

　　對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時内，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時内最好不要補充食物。