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8分鐘腹肌鍛煉

更新时间：2025-02-06 13:17:20

　　1、大腿與小腿成90度，仰起、躺下。

　　2、雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次擡起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近，30次後進行下一步。

　　3、休息15s

　　4、雙手抱頭平躺。依次擡起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。

　　5、雙手放在胸部，盡量擡頭、平躺。

　　6、休息15s

　　7、大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開。仰起盡量去摸小腿。30次後進行下一步。

　　8、雙手放在腹部，仰起頭，大腿與身體成90度。大腿盡量靠近腹部，再恢複到90度。

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