每天四個動作打造直角肩-tft每日頭條

姿勢性駝背是大多數人駝背的原因，很多人認為自己的駝背，都不是真正的駝背，頸椎後背微微彎曲的狀态十分正常。

實際上，這種駝背體态已經使脊柱曲度發生變化，同時還可能影響肩胛骨位置，形成翼狀肩胛，并伴随着肩背部及肩胛骨周圍的疼痛問題。

駝背體态表現（如下圖左），頸椎前伸、胸椎向後凸、腰椎前凸、含胸駝背；翼狀肩胛體态（如下圖右），肩胛骨向身體後側凸起，這種肩胛骨表現也很典型。

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這兩種體态問題為什麼會同時出現呢？我們來看一下駝背以及肩胛骨形态的變化：

肩胛骨貼在胸廓後外面，鍊接2—7肋骨，肩胛骨産生形态變化，勢必肋骨會受到影響，肋骨又附于胸椎，加上日常不良姿勢的影響，胸椎也容易紊亂。

當你處在駝背姿勢體态下，胸椎過度後凸，肩胛骨也會受其影響。

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上斜方肌、肩胛提肌有上提肩胛骨的功能，這兩塊肌肉長期處于緊張狀态，肩胛骨被動上提，也是駝背翼狀肩胛體态的原因之一。

胸小肌在胸大肌的深面，止點在肩胛骨的喙突，駝背時，胸小肌過于緊張，此時就會把肩胛骨向前向下拉，肩胛骨就會凸起，此時形成了駝背翼狀肩胛體态的原因之二。

這種原因中，不止胸小肌緊張會導緻駝背，胸部肌肉緊張，都可能造成駝背，與背部肌肉的張力明顯不平衡。

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菱形肌位于肩胛骨的内側，同時附近還有中下斜方肌，當這兩塊肌肉變弱的時候，也會形成駝背體态。

菱形肌有上提和後縮肩胛的功能，張力變弱的情況下，肩胛骨也會形态變化。這是形成駝背翼狀肩胛體态的原因之三。

肩胛骨側面鍊接前鋸肌，可以使肩胛骨前伸，前鋸肌薄弱也會造成駝背體态，這是形成駝背翼狀肩胛體态的原因之四。

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除此之外，肱骨的前移或者過度内旋（也是我們經常提到的圓肩），也會造成駝背體态，肱骨過度内旋間接增加了肩胛骨前伸的幅度，肩胛骨位移，内側遠離脊柱，肩胛骨就會過度前伸，這也是形成駝背翼狀肩胛體态的原因之五。

這兩種體态問題相加，背部形态明顯輪廓不流暢，整個人看起來也不會挺拔。

今天将為大家推薦：「駝背翼狀肩的矯正動作」

直接點擊鍊接：駝背翼狀肩胛

【動作要點】

1、跪撐姿勢下激活前鋸肌下束

2、跪姿下彈力帶拉伸

3、俯卧姿勢下激活上斜方肌

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